Ejercicios quema grasa para mujeres mayores de 30 años
Para muchas mujeres mayores de 30 años, puede ser difícil encontrar una rutina de ejercicios que funcione.
Sabemos que la actividad física regular es importante para mantener la salud y quemar grasa, pero ¿por dónde empezar? No te preocupes, ¡te cubrimos las espaldas!
Echemos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios quema grasa para mujeres mayores de 30 años.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de ponerse en forma después de los 30. El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a desarrollar masa muscular magra, sino que también aumenta su tasa metabólica, lo que ayuda a quemar más calorías durante el día. No necesita inscribirse en un gimnasio o comprar equipos costosos; Hay muchos ejercicios de peso corporal que puede hacer en casa, como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas. Trate de hacer 2-3 series de 8-15 repeticiones por ejercicio, dependiendo de su nivel de condición física. A medida que se fortalezca, intente agregar pesas livianas o bandas de resistencia para que los ejercicios sean más desafiantes.
Entrenamientos HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de quemar grasa de manera rápida y eficiente. HIIT implica breves ráfagas de actividad intensa seguidas de períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento aumenta su frecuencia cardíaca y la mantiene elevada durante toda la sesión, lo que significa que quemará más calorías incluso después de que haya terminado el entrenamiento. Los ejemplos incluyen intervalos de carrera en una caminadora o bicicleta, intervalos de saltar la cuerda, burpees y escaladores de montaña. Trate de hacer 15 a 20 minutos de HIIT 3 veces a la semana para obtener mejores resultados.
Yoga
El yoga no se trata solo de relajación, ¡también es excelente para quemar grasa! Las posturas de yoga utilizan movimientos estáticos y dinámicos que se enfocan en diferentes áreas del cuerpo mientras aumentan la flexibilidad y el equilibrio al mismo tiempo. Una práctica de yoga siempre debe incluir un calentamiento antes de comenzar cualquier pose o flujo; esto calienta los músculos, mejora la postura y aumenta el flujo sanguíneo en preparación para la actividad física. Comience con algunos saludos al sol simples o estiramientos de gato/vaca antes de pasar a poses más desafiantes como guerrero II o variaciones de plancha lateral. Apunta a 20-30 minutos por sesión de yoga 3 veces por semana como mínimo para ver resultados tanto en tu fuerza como en tu flexibilidad.
¡Todos merecen sentirse fuertes y confiados en sus cuerpos! Con estos consejos de ejercicio dirigidos específicamente a las mujeres, podrá crear una rutina de ejercicios efectiva que le ayudará a alcanzar sus objetivos en muy poco tiempo.
Recuerda que la consistencia es clave; apunta a 3 días a la semana como mínimo con cada tipo de ejercicio para que puedas comenzar a ver resultados más temprano que tarde!
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