¡Prepárate para tonificar! 5 ejercicios para reafirmar y tonificar tu cuerpo
¿Sientes que estás atrapada en una rutina de ejercicios?
Puede ser difícil encontrar la motivación para mantenerte animada, especialmente cuando parece que tu cuerpo no responde tan rápido como solía hacerlo. Si estás buscando ideas nuevas para ejercicios que puedan ayudarte a reafirmar y tonificar, no busques más.
Aquí hay cinco ejercicios para mujeres mayores de 30 años que te ayudarán a volver a la normalidad.
Entrenamiento de intervalo:
El entrenamiento por intervalos es una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco y, al mismo tiempo, tonificar el cuerpo. Por ejemplo, intenta hacer un minuto de saltos seguido de un minuto de sentadillas y luego repite el ciclo cinco o seis veces. Este tipo de entrenamiento te dará un gran impulso cardiovascular mientras te enfocas en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Pilates:
Pilates es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer, estirar y tonificar el cuerpo. Hacer algunos movimientos simples de pilates todos los días puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y desarrollar la fuerza muscular, ¡todo mientras ayuda a perder grasa en el proceso! La mayoría de los gimnasios ofrecen clases diseñadas específicamente para mujeres mayores de 30 años si buscas orientación de un instructor.
Yoga:
El yoga es otro excelente ejercicio de bajo impacto que no solo tonifica los músculos sino que también ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general. Hay muchos tipos diferentes de yoga para elegir, desde posturas de estiramiento suaves hasta estilos de yoga más intensos, por lo que seguramente habrá algo que funcione para todas. Además, dado que la mayoría de las poses se realizan en una colchoneta, no se necesitan equipos o máquinas especiales, ¡así que también se puede hacer fácilmente en casa!
Levantamiento de pesas:
El levantamiento de pesas no tiene por qué ser intimidante; los principiantes pueden comenzar con ejercicios básicos usando solo su propio peso corporal antes de pasar a las pesas. El ejercicio con pesas se enfoca en todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidos brazos, piernas, pecho, espalda, hombros, abdominales, etc., lo que ayuda a desarrollar masa muscular magra que, a su vez, aumenta el metabolismo y ayuda a quemar calorías más rápido incluso cuando se descansa.
Máquinas cardiovasculares:
El uso de máquinas cardiovasculares como cintas de correr o elípticas es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías al mismo tiempo. No solo brindan un entrenamiento aeróbico efectivo, sino que también tienen un impacto relativamente bajo, por lo que no ejercerán una tensión indebida en las articulaciones, como lo haría correr al aire libre. Incluso puedes divertirte mientras pierdes peso; muchas máquinas ahora vienen equipadas con televisores o reproductores de música incorporados para que puedas escuchar música o ver programas de televisión mientras haces ejercicio.
El ejercicio no tiene por qué ser aburrido; de hecho, ¡debería ser divertido! Al cambiar las cosas con estos 10 entrenamientos principales que hemos descrito anteriormente (entrenamiento por intervalos, clases de pilates y yoga, además de levantamiento de pesas y máquinas cardiovasculares), te garantizamos que no solo te divertirás haciendo ejercicio, sino que también lograrás resultados visibles en cuestión de semanas.
Con constancia viene el éxito: ¡sigue trabajando duro para alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico!
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